《心力》(作者：鄧亞蘋，中國人民大學出版社，2023年第8次印刷）一書的作者鄧亞蘋小姐，她身經百戰滿滿實務經歷，讀其書感受到踏實的真實感，頗值得推薦讀的書。書中提到用碎片時間提升技能的「意象訓練法」(頁168-173）， 我認為頗能運用在我們繪畫上，我將這幾頁內容摘要如下：

「每一個成功運動員都知道，確實有一種方法，能讓我們在休息時同樣獲得提高，這就是意象訓練法。

包括了觸覺、聽覺、嗅覺、視覺、味覺，總共5種感官體驗。這就是訓練的方法。

仔細觀察一下運動員賽前在做什麼。比如網球運動員納達爾、籃球運動員庫里，他們都會有一段時間閉著眼睛坐在休息區或替補席，嘴裡還念念有詞。他們在幹什麼？不是在念咒語，他們在做的就是賽前意象訓練。更具體點說，他們在想像比賽開始後的畫面。

納達爾曾經介紹過，比賽前會先在腦海中想像自己比賽的樣子。想像自己站在球場上，拿著球拍；想像汗水流下額頭、掉落場地。他還會想像自己在場地上奔跑、跳躍甚至摔跤，想像膝蓋滑過場地。更重要的，他要帶入現場的所有因素，帶入觀眾的吶喊和唏噓；想像第一排的觀眾穿著藍色外套，戴著黑色帽子，一臉嚴肅的樣子。納達爾要帶入自己緊張、興奮、激動的情緒，感覺心臟在打鼓、呼吸加速。

納達爾說，時間不必太長，只用兩三分鐘這樣的想像，自己就能迅速進入比賽狀態。換句話說，他的身體還沒進入比賽，但他的大腦早已先開始比賽。這種意象訓練的方法被100%的運動心理專家和90%的奧運選手所採用。而且這種意象訓練不僅是在比賽開始前管用，在日常的休息時也成了常規訓練方法。比如100米短跑運動員，不可能一天到晚都在實打實地跑100米吧？先不說體力夠不夠，真跑下來對自己肌肉、韌帶的損傷也不小。那麼如何持續保持身體和頭腦的熱度？就是在訓練之餘，用意象訓練。想像一下自己走上塑膠跑道，想像發令槍聲，想像釘鞋抓地的感覺。

各種研究都證明，這種大腦中冥想的訓練和實際訓練效果相比同樣有效。這不是什麼玄學。

意象訓練的本質就是在腦海中想像人、事、時、地、物，以及五感（視、聽、嗅、味、觸），還有生理、心理、行為的反應等，有意識地創造新的經驗，通過想像、預演和情境來建立條件反射。所以這一招現在再也不是運動員的專利了。」

以上是意象訓練法的摘要內容，我特別將文章中的想像過程節錄下來，旨在強調想像的猶如真實正在做一般，效果會越好。最而後一句話：「再也不是運動員的專利了。」所以各種領域都可以善加利用這個印象訓練，當然繪畫也是，真真實實具體的想像，在畫室裡、套上工作圍兜、擠顏料、手沾到顏料、紙巾擦手、在畫架前、握著畫筆、筆毛沾上顏料、調色盤上交錯調抹、顏料味道、調和油味道、畫在畫布的觸感和聲音、擦筆、畫錯了刮刀刮除、伴隨的音樂聲、窗外週圍的人、車聲、從窗外吹進來的徐徐微風……等等。

據我了解，很多畫家的畫室和住家是分開的，在遇到突如其來的事需要處理，在處理完之後返回畫室，時間可能就不夠或所剩無幾了，那麼我們不妨利用這方法，又或是在等車、等人、等待……時，的這些片刻時間，好好運用這「意象訓練」法。